3月24日晚
一则令人痛心的消息
刷屏全网
年仅42岁的张雪峰
因心源性猝死
经全力抢救无效
不幸离世
这一消息不仅
让无数人扼腕叹息
更再次敲响了
健康警钟
猝死——
不是毫无征兆的“意外”
而是长期忽视身体信号
透支健康的
必然结果
经常锻炼，为何还会猝死？
据悉，张雪峰是在公司跑步后出现身体不适。但长期坚持跑步锻炼，是非常健康的生活方式，可以提升心肌收缩力，增加肺活量，促进血液循环。跑步本身没问题，为什么张雪峰在公司健身房跑步之后，心脏骤停了呢？
因为熬夜，长期熬夜。
张雪峰在考研辅导、高考志愿填报等领域工作期间，经常连续多日每日工作超过18小时，日常日均睡眠时间不足4小时，且长期处于全年无休的直播、讲座、出差等工作模式中。
因此，张雪峰的猝然离世，看似是瞬间的意外，实则是身体长期处于“失衡”状态的集中爆发。据国家心血管中心统计，我国每年约有54.4万人猝死，相当于每天约1500人因心源性猝死离世。而这些悲剧大多与长期劳累、情绪紧张、生活作息紊乱等不良生活*惯密切相关。中医认为，猝死的发生，本质是“正气亏虚、痰瘀毒阻”的病变链条长期发展的结果，就像河道长期淤积最终溃坝，身体的失衡也会在某个临界点突然爆发。
健康是一场长期投资
在中医视角下，健康从来不是临时补救的“急诊”，而是一场需要久久为功的长期投资，日常保健的每一个细节，都是在为生命筑牢防线。
中医自古就有“治未病”的核心理念，强调“上工治未病，中工治欲病，下工治已病”，这与“健康需要长期投资”的理念不谋而合。
很多人都有这样的误区：平时忙于工作、追逐目标，把健康当成“奢侈品”，认为“年轻就是资本”，熬夜、久坐、饮食不规律、过度劳累都不算事，直到身体出现明显不适，才想起调理和补救。
却不知，健康的损耗就像温水煮青蛙，悄无声息却不可逆。当下很多年轻人，都在重复着“透支健康换成果”的模式，殊不知，这种“本末倒置”的选择，最终只会让所有的努力都失去意义。
中医强调“正气存内，邪不可干”，正气就是我们身体的“防御系统”，而日常保健，就是不断为这个系统“充值”，这是一场没有捷径、无法速成的长期投资，唯有日积月累，才能筑牢健康根基。
坚持中医养生，预防健康风险
从中医日常保健的角度出发，我们无需追求复杂的调理手段，只需将简单的养生方法融入日常生活，长期坚持，就能有效预防健康风险，为生命“续航”。这些看似微小的日常*惯，正是健康投资的核心所在。
首先，起居有常，养足正气
“人卧则血归于肝”，熬夜是最消耗心血、损伤正气的行为，长期熬夜会导致肝气郁结、肾气亏虚，进而引发一系列健康问题——两鬓白发、头晕耳鸣、记忆力下降，这些都是身体发出的预警信号。
中医建议，日常应遵循“日出而作，日落而息”的规律，每晚23点前入睡，保证7-8小时的充足睡眠，让身体有足够的时间修复损伤、滋养脏腑。尤其是熬夜后，切勿依赖咖啡、浓茶强行提神，可适当饮用温水、按揉神门穴，缓解疲劳、安神定悸，减少对身体的二次伤害。
其次，情志调畅，养心护脉
“心主神明”，情绪波动对心脏的影响巨大，长期焦虑、紧张、思虑过度，会导致气血瘀滞、心脉不畅，久而久之就会埋下心脏疾病的隐患。
张雪峰常年深耕教育领域，背负着巨大的工作压力和精神负担，长期的情绪内耗，无疑会持续损伤心脏功能。日常调理中，我们要学会“调畅情志”，避免大喜大悲、过度焦虑。当感到压力过大时，可按揉内关穴（腕横纹上2寸，两筋之间），每日3-5分钟，以酸胀为度，能宁心安神、理气止痛，缓解心悸、胸闷等不适；也可通过冥想、听舒缓的音乐、散步等方式，释放情绪、舒缓身心，让气血保持通畅，减少心脉瘀阻的风险。
再者，饮食有节，健脾祛湿
“脾胃为后天之本”，饮食不规律、暴饮暴食、嗜食肥甘厚味，会导致脾胃功能受损，水湿运化失常，形成“痰浊”，进而堵塞血管脉络，引发瘀血痹阻，这也是心源性猝死的重要病理基础。
当下很多人忙于工作，三餐不定时、外卖不离手，长期摄入高油、高盐、高糖食物，加重身体代谢负担。中医建议，日常饮食应遵循“清淡、规律、适度”的原则，少食肥甘厚味、生冷寒凉之物，多食新鲜蔬果、五谷杂粮，以及黑豆、黑芝麻等滋养脏腑的食物；晚餐不宜过饱，古人云“胃不和则卧不安”，晚餐过饱会增加夜间心脏负担，诱发不适；同时可适当食用薏米、赤小豆等食材，健脾祛湿，减少体内“痰浊”堆积，从根源上降低血管堵塞的风险。
最后，适度运动，疏通气血
运动是滋养气血、增强正气的重要方式，但中医强调“运动有度”，切忌过度运动、急于求成。中医不推荐普通人突然进行剧烈运动，八段锦、太极拳等舒缓的运动更适宜日常保健，它们通过“调身、调息、调心”，疏通气血、调和脏腑，既能增强体质，又不会过度消耗身体。日常可坚持每日练*20-30分钟，以微汗为度，避免过劳；久坐人群每小时应起身活动5-10分钟，拉伸身体、活动关节，促进气血循环，缓解久坐带来的气血瘀滞问题。
来源：南昌市洪都中医院（江西中医药大学附属洪都中医院）
通讯员：丁艳婷 邱佩君 曾慧兰
编辑：黄萌楣
审校：陈师睿
核发：戴利红
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